[...] w górę 5s 6/5/4/4/3 * Wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu 5s 6/5/4/4/3 * AB Ripper **(zestaw 11 ćwiczeń na brzuch, które całkiem nieźle dają radę) ** - Mam obecnie problem z ćwiczeniem brzucha, bo trudno mi go "spompować" i szukam czegoś, co byłoby skuteczne... wszelka pomoc mile widziana! Plan B (Nogi (chociaż nie wiem czy będę je [...]
[...] miejscach. Na dzien dzisiejszy gdy probuje ogolic sie mach 3 turbo co drugi dzien (maszynka uzyta 4-5 razy) to sprawia to bol jakby ostrza byly juz maxymalnie tepe... Czy ktos z Was moglby cos poradzic:> Chyba najlepszym rozwiazaniem bedzie maszynka elektryczna ale jaka? Mysle ze ktos jeszcze ma taki problem i juz go rozwiazal Dziekuje za pomoc
Witam. Mam problem z żebrem. Boli mnie od 15 dni w okolice 9(chyba to jest 9) żebra po lewej stronie, nie końcówki żeber tylko tylnia część. Trenuje VT i ból ten jest najbardziej odczuwalny, podczas walki w parterze, gdy ktoś ściska mnie w gardzie nogami, lub gdy leże na ziemi i skręcam sie na tą stronę, również czuje go gdy np opieram się o coś [...]
[...] tego był suplement flexit na stawy. Teraz do rzeczy, odkąd pamiętam zawsze miałem na brzuchu tłuszczyk, mniej więcej ale był. Wydaje mi się że z nim będzie największy problem, że łatwo go nie zrzucę. Wyliczyłem kalkulatorem że jak zejdę do 93 kg to współczynnik bf będzie się wahał w granicach 8-9%. Obecna waga to 103 kg gdzieś także 10 kg [...]
[...] robilem 5 jak go mądrze zmienic nie zaczne przeciez cwiczyc mniej intensywnie bo co to za sens pasuje przeciez brnac w gore nie w dol. Dodam że nóg nie cwicze ze wzgledu na problem z wiazadlami w kolanie i rwe kulszowa. Od poczatku nowego planu chcialem rowniez zaczac brac kreatyne. Proszę o rady gdyz totalnie nie wiem co zrobic. Z góry dzieki i [...]
[...] OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ogolony na zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: próba for fun 175 kg -martwy ciąg: problemy z kręgosłupem -przysiad:problemy z kręgosłupem Witam, byłem ok ~ 2 lata na solo teściu. W czasie odbloku HCG leciało co 6-8 tyg 1250 e3d z tym że po czasie [...]
Witam. Ponieważ to moj pierwszy post prosze o wyrozumiałość. Od kilku godzin przeglądam to forum i wydaje mi się, że na mój problem nie znalazłem tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Mam 180 cm wzrostu i 103 kg wagi. Budowa grubokoścista, co nie zmienia faktu, że mam ok 15 kg nadwagi. Niestety zapuściłem się przez ostatnie lata. Największe [...]
[...] WW do sniadan /przed/potreningowych . Na calokssztalt diety wychodzi jakies 4,6gWWkgmc.2,5gB (2g zwierzece reszta z platkow,kasz warzyw. Blonnika jest okkolo 30-40g I mam problem gdyz zauwazylem ze zadziej chodze na kibelek . Kiedys gdy mialem WW rozlozone bardziej rownomiernie w 5 posilkach+ ostatni przed snem tylko B+T do toalety chodzilem [...]
Hej. Moj mlodszy brat (10-letni) ma duzy problem z nadwaga co ma potem przelozenie na wiele przykrych sytuacji, ale nie o tym temacik ;) Chcialem dac rodzicom troche wskazowek zywieniowych bo widze ze ich wiedza nt zrzucania wagi nie wykracza poza ksiazke Dukana i tygodnikom Pani Domu np. ostatni posilek o 18 (a dziecko idzie spac o 10 czy 11). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry:-) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: cel to ułożenie dobrej diety na masę. Współczynnik BMR 1656.54 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2857.53 Węglowodany 55% 1571.64kcal = 392.91gram Białko 15%% [...]
[...] "DIETA", "najpierw ułóż diete" itp. Postanowiłem się za to zabrać ;] Dodam tylko ze od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ACT 4x tyg + basen 2x tyg + HIIT 3x tyg. Jest jednak problem ze będę mósiał jeść obiady jakie są w domu-przynajmniej jedno danie -tj przed treningowy - w diecie zapisałem zupe kalafiorową ale może być to krupnik, ogórkowa etc, [...]
[...] Problemem jest też to, że nie mam na czym ćwiczyć nóg. Będę starał się dać im popalić jak najwięcej na siłowni w szkole, tylko rzadko na nią uczęszczamy. Następny problem to to, że w zimie w okresie styczeń-luty nie jestem w stanie ćwiczyć. Jeżdżę bardzo dużo na desce, jest to także moja praca poniekąd w czasie ferii. Jestem [...]
[...] wykonuje technicznie ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dopku nie miałem problemów większych z żołądkiem stosowałem 3200 kcal 400 g wegli 160 g bialka 80-100 g tłuszczy potem żołądek bolał zmniejszyłem do 2500 aż w koncu makro przestałem liczyc i [...]
[...] 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) piatek: 5x70m sprint 600m z przyspieszeniami sobota: 4x 150m sprint 2x 200m sprint niedziela: wolne :) i jest za***isty tylko problem w tym ze ciezko mi bylo sie do niego stosowac.... bo mam do dyspozycji bieznie 100m gdzie jest zaznaczone 40m, 60m i 100m i inna bieznie gdzie nie wiem ile ona ma i [...]
Cześć, przychodzę z pewna sprawa i liczę ze otrzymam podpowiedz co mogłabym zrobić, ewentualne doświadczenia jeśli ktoś miał podobny albo chociaż związany z tym problem. Otóż nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Trenuje ponad rok na siłowni i jedynie trening w takich warunkach sprawiał mi przyjemność bo nie lubię przebywać w domu i generalnie [...]
Witam. Otós sprawa jest następująca, gdyż mam każdy numer MD od początku, na końcu zawsze jest "kupon" czy jak to nazwać na próbke supla czy odżywki, po który trzeba się udać do wyznaczonego punktu w mieście. Problem w tym, ze mam troszke daleko do punktu, gdzie mógłbym wymienić "kupon" na próbke i nie opłaca mi się jeżdzić co miesiąc, dlatego [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000.69 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 150kg PYTANIE: Miałem problem z estro, w skrócie: czułem się dobrze na cyklu, a nagle odczulem znaczący spadek samopoczucia(wahania nastroju), spadek energii i mocny spadek libido - zbadałem [...]
Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]
[...] wiem czy 10 powt. zrobie), wiec zostaje sciaganie drazka na wyciagu, tylko czy lepiej robic do karku czy do klatki, zeby lepiej na szerokosc wchodzilo?? tylko jeszcze problem z progresja moze byc, bo jak to na maszynach kilka malych klockow, a reszta duze. i te duze moga byc troche za duze, wiec jakbym nie wyrobil takich duzych skokow to [...]
Cześć, Od jakichś trzech miesięcy borykam się z lekkimi problemami żołądkowymi. Sprawdzałem różne warianty dietetyczne i produkty i było bez różnicy. Mogłem zajadać się czipsami, colą, burgerami i pizzą, a wszystko działało tak samo jak na zdrowej diecie - jajka, owsianka, WPC. Ostatnio wszedłem na naprawdę lipną dietę przez kilka dni, [...]